Når antallet COVID-19-infeksjoner øker over hele verden, er det mange ansatte som jobber hjemmefra for å redusere spredningen av det nye koronaviruset. Men & hellip;
Når antallet COVID-19-infeksjoner øker over hele verden, er det mange ansatte som jobber hjemmefra for å redusere spredningen av det nye koronaviruset. Men å være produktiv under en folkehelsekrise er ikke enklere bare fordi du jobber eksternt. "Akkurat nå føles våre dager på en eller annen måte både nøyaktig de samme og helt kaotiske på en gang," sier lisensiert terapeut Janie McGlasson. "Dette er forvirrende og kan gjøre at du føler at du ikke kan fungere."
Å holde seg til en morgenrutine er med på å skape de grensene som er nødvendige for god balanse mellom arbeidsliv og arbeid for enhver ekstern ansatt, og å etablere struktur er spesielt viktig i usikre tider. Men hvordan kan du finne og implementere en morgenrutine som fungerer for deg mens du jobber hjemmefra? Først, ikke press deg selv til å trives under en pandemi - ta deg tid til å finne ut av en ny normal. Klinisk psykolog Mariana Plata sier: "En rutine er viktig, men viktigere enn det er fleksibilitet. Vi er alle i en prosess med tilpasning og gjør det beste vi kan."
Relatert: Fem tips for å få mest mulig ut av å jobbe hjemmefra
Begynn natten før
Å få hvile hver natt er en viktig del av å beskytte helsen og immunforsvaret. Utover det er "god søvnhygiene", som terapeut Farah Harris, LCPC, kaller det, avgjørende for å opprettholde normalitet og føle deg godt nok til å starte dagen. Så før noe annet, fokuser på å få nok søvn. Når du avvikler hver kveld, anbefaler Harris å "slå av enheter, [øve på] meditasjon og tøye."
Konsistens er nøkkelen
"Et sunt arbeid hjemmefra starter med en jevn vekkingstid," sier Sabrina Garba, grunnlegger og administrerende direktør i Glass Ladder Group. Dette kan bidra til å bryte opp skremmende følelser av dager som smelter sammen, og Garba foreslår å beholde den samme vekkingstiden du hadde da du pendlet til kontoret. "Bruk den pendletiden til å faktisk lage frokost, se på nyhetene eller lytte til din favoritt-podcast," sier Brittney Oliver fra nettverksplattformen Lemons 2 Lemonade. Garba anbefaler å bytte den ut med en solo-tur rundt i nabolaget mens du hører på musikk.
Å våkne opp til en jevnlig planlagt alarm er imidlertid bare en del av prosessen. Du må faktisk komme deg ut av sengen for å ta del i noen av aktivitetene ovenfor - og det er helt forståelig hvis det føles vanskelig. "Så mange av oss sliter med å komme oss ut av sengen uten at det skjer en krise," sier Garba. "Nå som vi opplever dette store skiftet, er det på et helt annet nivå." En måte å sikre deg at du kommer ut av sengen, er å ikke umiddelbart rulle og sjekke telefonen din når du våkner. Hvis du kan gjøre det trygt, kan du vurdere å la mobiltelefonen og den bærbare datamaskinen være et sted på soverommet ditt som krever at du må komme deg ut av sengen for å ta tak i dem om morgenen.
Selv om det kan fungere for noen å opprettholde forarbeidet ditt hjemmefra oppvåkningstid, kan det ikke være for deg. En fordel med å jobbe eksternt er lagt til fleksibilitet i timeplanen din, så hvis du sliter med å fungere hjemme, sier Harris at du kanskje bare trenger å starte dagen senere: "Ikke alle er en tidlig fugl. Hvis du er mer produktiv senere i løpet av dagen, gi deg selv litt viggerom."
Kreative rutiner
Som karrieretrener Brittany Cole forklarer, det å forbedre bare 15 minutter av morgenen din til en oppgave uten tilknytning til e-post, sosiale medier eller angstfremkallende COVID-19 nyhetsoppdateringer kan forbedre dagen. McGlasson og ledertrener Kishshana Palmer anbefaler begge å velge all gledelig aktivitet for å hjelpe deg å komme deg ut av sengen. Palmer foreslår at du danser til favorittlåten din eller ser på favorittshowet ditt før du krysser ting fra oppgavelisten din. Hun anbefaler å leke med kjæledyret ditt, lage kaffe, trene eller ringe en venn. I mellomtiden foreslår Harris å ha en ansvarlig kompis hvis det virker utfordrende å begynne å jobbe: "En venn eller et familiemedlem [kan] gi deg en høflig oppvåkning til du kan komme i sving med ting."