Forskning viser at når du hopper over lunsj stuper prestasjonspoengene. Men du trenger ikke å ta en 90-minutters yogaklasse eller en rolig lunsj for å høste fordelene av et aktivt pusterom fra jobb. Korte pauser kan bidra til å øke den totale energien og øke produktiviteten. Med det i bakhodet har vi satt sammen en rask, enkel plan du enkelt kan innlemme i lunsjtimen
For mange er lunsj lite mer enn en umerkelig glipp på skjermen til en gjennomsnittlig arbeidsdag. Selv om du kanskje frykter at å ta en pause betyr å ofre produktiviteten din, er det helt motsatt. Forskning viser at når du hopper over lunsj stuper prestasjonspoengene. Men du trenger ikke å ta en 90-minutters yogaklasse eller en rolig lunsj for å høste fordelene av et aktivt pusterom fra jobb. Korte pauser kan bidra til å øke den totale energien og øke produktiviteten. Med det i tankene har vi satt sammen en rask, enkel plan du enkelt kan ta med i lunsjtimen - og fremdeles har tid til å spise. Å gjøre det til en vanlig del av dagen din vil bidra til å redusere stress og slippe spenninger, og viktigst av alt, hjelpe deg å gi slipp på morgenen og omfavne ettermiddagen.
Slipp morgenen
Når den første halvdelen av dagen din er over, slipper du den - fysisk og mentalt. Her er syv trinn for å få det til.
1. Ikke vent til du sulter etter å ta en pause
Når blodsukkeret går av den dype enden, kan det ta litt tid å få det igjen. Vær oppmerksom på signalene kroppen din gir deg (problemer med å fokusere, bremse, føle deg overveldet) og stopp hvor du er.
2. Pust
Slapp av magen og la den utvide seg til en inhalasjon i tre tellinger, og deretter pust ut for tre. Gjenta fem ganger.
3. Slapp av med en Mini Head Massage
Med tommelen ved tinningene og fingrene i en halv knyttneve, løp indeksene og langfingrene langs øyenbrynene og deretter langs kinnbenene og bihulene og føl musklene løsne. Bruk fingertuppene, start ved pannen og gni langs hodebunnen, foran til rygg. Gjenta så mange ganger du vil.
Slipp spenningen. Lunchtime er det perfekte tidspunktet å strekke seg, spesielt hvis du tilbringer timer på en datamaskin. Prøv disse.
4. Skulderløft
Lukk øynene og før forsiktig skuldrene opp til ørene på inhalasjonen, og skyv dem deretter ned på pusten, som om du trekker dem nedover ryggen. Fokuser på hvordan musklene føler seg å trekke seg sammen og deretter slippe.
5. Mid-Back Stretch
Skyv deg tilbake fra skrivebordet ditt og strekk armene fremover, og fest hendene dine. På pusten, nå fremover, og dann en "C" med midtryggen, og la hodet velte fremover.
6. Sidestrekk
Stå med høyre side omtrent to meter fra en vegg. Plasser høyre håndflate mot veggen for støtte med armen utstrakt, men lett bøyd. Nå deretter opp og over med venstre arm, og strekk ut venstre side. Hold i noen sekunder, pust inn i strekningen. Gjenta på den andre siden.
7. Rist det ut
Dette får blodet til å renne og løsner trange muskler. Begynn med å riste ut hendene og håndleddene, deretter beina og føttene. Roter anklene noen ganger hver.
Omfavne ettermiddagen
Når du har lagt morgenen bak deg, ta igjen ettermiddagen med fornyet handlekraft ved å spise, trene og meditere. Bare følg disse trinnene.
1. Spis en lett lunsj
Velg hele og økologiske matvarer når det er mulig. Styr unna fastfood og konserveringsmiddelfylte bearbeidede matvarer. Din ideelle lunsj bør ikke forlate deg utilfreds eller trenger en lur. Kyllingsuppe, eller hvilken som helst suppe som inneholder grønnsaker sammen med bønner eller kjøtt, er et godt valg, da den får en sunn balanse mellom protein, karbohydrater, grønnsaker og vann for å holde deg full energisk og hydrert.
2. Ta en tur
En rask 10-minutters spasertur etter lunsj kommer kroppen og sinnet til gode ved å øke hjertefrekvensen og forbedre sirkulasjonen, hjelpe kroppen din å bruke kaloriene du nettopp har konsumert. En tur kan gjøre mer enn bare å starte stoffskiftet - det kan forbedre humøret ditt, takket være frigjøring av godt-kjennelige hormoner, slik at du kan komme tilbake i jobb i en ny sinnsstil. Tilbring turen med fokus på energigivende tanker i stedet for å gjenoppleve dagens stress.
3. Yin-Yang-meditasjon
Selv om du ikke kan glede deg over endring av naturen ved lunsj, kan kraften i visualiseringen gi deg en sårt tiltrengt mental ferie, selv i bare noen få minutter. Skye Alexander, forfatter av "The Care and Feeding of Your Chi", anbefaler denne meditasjonen for å kanalisere energi og finne fred gjennom balanse.
Koble til og sentrer deg selv. Sitt med ryggen rett og se for deg ryggraden som strekker seg ned, som en taprot i bakken.
Tegn feminin energi opp fra jorden. For å skape en følelse av ro og ro, visualiser helbredende blågrønn energi som reiser som en fontene eller vår fra dypt i bakken, opp gjennom baksiden av ryggraden din, tutende ut fra toppen av hodet ditt, som strømmer ned på alle sider, vaske auraen din ren. Pust inn når energien kommer inn i kroppen din; pust ut mens det tuter ut.
Tegn maskulin energi ned fra himmelen. For å inspirere mot og gjenopplive energien din, kan du tenke deg skyer som skiller deg for å avsløre en lys sol og kjenne det varme, gyldne lyset stråle ned gjennom kronchakraet på toppen av hodet ditt, helt til rotchakraet ditt, som ligger ved bunnen av ryggraden din.
Bli med de to energikreftene. Til slutt kan du føle de to motstridende kreftene, feminine og maskuline, yin og yang, og bli med på det tredje chakraet i din solar plexus, omtrent halvveis mellom hjertet og navlen. Føl deg rolig, fokusert, fornyet og klar til å møte resten av dagen.
Heldags energitips
Energiboostere trenger ikke å være begrenset til lunsjtid, sier forfatter og energitrener Jon Gordon. Her er noen av ideene hans for å øke tempoet.
Gjør stolen knebøy
Begynn å sette deg ned på stolen, med føttene bare litt bredere enn kroppsbredden fra hverandre og armene på sidene, men stopp noen få centimeter over setet. Stå opp og gjenta. Vær forsiktig så du ikke lener deg for langt fremover. Gjenta 10 ganger. Når det føles enkelt, øker du til 20 repetisjoner.
Ta en peppermyntepause
Peppermynte kan øke humøret og motivasjonen. Prøv en kopp peppermynte-te, spray en urtete myntspritzer på kontoret, eller dypp litt utvannet eterisk olje på håndleddene eller templene for å avkjøle og gjenopplive deg.
Drikk kaldt vann
Å smutte på litt kaldt vann kan være det indre ekvivalentet med en kald dusj, og gi kroppen din en vekker.
Fem minutter av stillhet
Kutt stresset ved passet ved å stoppe. Sitt i fem minutter og gjør ikke annet enn å lytte til pusten. Lag den separasjonen en eller to ganger om dagen slik at du ikke blir sugd inn i - og utslitt av arbeidet ditt.