Logo no.holidaysbeauty.com

Lunchtime-fornyelse

2024

Innholdsfortegnelse:

Video: Lunchtime-fornyelse

Video: Lunchtime-fornyelse
Video: 49s DRAW EXAMPLE 2024, Mars
Lunchtime-fornyelse
Lunchtime-fornyelse
Anonim

Forskning viser at når du hopper over lunsj stuper prestasjonspoengene. Men du trenger ikke å ta en 90-minutters yogaklasse eller en rolig lunsj for å høste fordelene av et aktivt pusterom fra jobb. Korte pauser kan bidra til å øke den totale energien og øke produktiviteten. Med det i bakhodet har vi satt sammen en rask, enkel plan du enkelt kan innlemme i lunsjtimen

bas_content_energy
bas_content_energy

For mange er lunsj lite mer enn en umerkelig glipp på skjermen til en gjennomsnittlig arbeidsdag. Selv om du kanskje frykter at å ta en pause betyr å ofre produktiviteten din, er det helt motsatt. Forskning viser at når du hopper over lunsj stuper prestasjonspoengene. Men du trenger ikke å ta en 90-minutters yogaklasse eller en rolig lunsj for å høste fordelene av et aktivt pusterom fra jobb. Korte pauser kan bidra til å øke den totale energien og øke produktiviteten. Med det i tankene har vi satt sammen en rask, enkel plan du enkelt kan ta med i lunsjtimen - og fremdeles har tid til å spise. Å gjøre det til en vanlig del av dagen din vil bidra til å redusere stress og slippe spenninger, og viktigst av alt, hjelpe deg å gi slipp på morgenen og omfavne ettermiddagen.

Slipp morgenen

Når den første halvdelen av dagen din er over, slipper du den - fysisk og mentalt. Her er syv trinn for å få det til.

1. Ikke vent til du sulter etter å ta en pause

Når blodsukkeret går av den dype enden, kan det ta litt tid å få det igjen. Vær oppmerksom på signalene kroppen din gir deg (problemer med å fokusere, bremse, føle deg overveldet) og stopp hvor du er.

2. Pust

Slapp av magen og la den utvide seg til en inhalasjon i tre tellinger, og deretter pust ut for tre. Gjenta fem ganger.

3. Slapp av med en Mini Head Massage

Med tommelen ved tinningene og fingrene i en halv knyttneve, løp indeksene og langfingrene langs øyenbrynene og deretter langs kinnbenene og bihulene og føl musklene løsne. Bruk fingertuppene, start ved pannen og gni langs hodebunnen, foran til rygg. Gjenta så mange ganger du vil.

Slipp spenningen. Lunchtime er det perfekte tidspunktet å strekke seg, spesielt hvis du tilbringer timer på en datamaskin. Prøv disse.

4. Skulderløft

Lukk øynene og før forsiktig skuldrene opp til ørene på inhalasjonen, og skyv dem deretter ned på pusten, som om du trekker dem nedover ryggen. Fokuser på hvordan musklene føler seg å trekke seg sammen og deretter slippe.

5. Mid-Back Stretch

Skyv deg tilbake fra skrivebordet ditt og strekk armene fremover, og fest hendene dine. På pusten, nå fremover, og dann en "C" med midtryggen, og la hodet velte fremover.

6. Sidestrekk

Stå med høyre side omtrent to meter fra en vegg. Plasser høyre håndflate mot veggen for støtte med armen utstrakt, men lett bøyd. Nå deretter opp og over med venstre arm, og strekk ut venstre side. Hold i noen sekunder, pust inn i strekningen. Gjenta på den andre siden.

7. Rist det ut

Dette får blodet til å renne og løsner trange muskler. Begynn med å riste ut hendene og håndleddene, deretter beina og føttene. Roter anklene noen ganger hver.

Omfavne ettermiddagen

Når du har lagt morgenen bak deg, ta igjen ettermiddagen med fornyet handlekraft ved å spise, trene og meditere. Bare følg disse trinnene.

1. Spis en lett lunsj

Velg hele og økologiske matvarer når det er mulig. Styr unna fastfood og konserveringsmiddelfylte bearbeidede matvarer. Din ideelle lunsj bør ikke forlate deg utilfreds eller trenger en lur. Kyllingsuppe, eller hvilken som helst suppe som inneholder grønnsaker sammen med bønner eller kjøtt, er et godt valg, da den får en sunn balanse mellom protein, karbohydrater, grønnsaker og vann for å holde deg full energisk og hydrert.

2. Ta en tur

En rask 10-minutters spasertur etter lunsj kommer kroppen og sinnet til gode ved å øke hjertefrekvensen og forbedre sirkulasjonen, hjelpe kroppen din å bruke kaloriene du nettopp har konsumert. En tur kan gjøre mer enn bare å starte stoffskiftet - det kan forbedre humøret ditt, takket være frigjøring av godt-kjennelige hormoner, slik at du kan komme tilbake i jobb i en ny sinnsstil. Tilbring turen med fokus på energigivende tanker i stedet for å gjenoppleve dagens stress.

3. Yin-Yang-meditasjon

Selv om du ikke kan glede deg over endring av naturen ved lunsj, kan kraften i visualiseringen gi deg en sårt tiltrengt mental ferie, selv i bare noen få minutter. Skye Alexander, forfatter av "The Care and Feeding of Your Chi", anbefaler denne meditasjonen for å kanalisere energi og finne fred gjennom balanse.

Koble til og sentrer deg selv. Sitt med ryggen rett og se for deg ryggraden som strekker seg ned, som en taprot i bakken.

Tegn feminin energi opp fra jorden. For å skape en følelse av ro og ro, visualiser helbredende blågrønn energi som reiser som en fontene eller vår fra dypt i bakken, opp gjennom baksiden av ryggraden din, tutende ut fra toppen av hodet ditt, som strømmer ned på alle sider, vaske auraen din ren. Pust inn når energien kommer inn i kroppen din; pust ut mens det tuter ut.

Tegn maskulin energi ned fra himmelen. For å inspirere mot og gjenopplive energien din, kan du tenke deg skyer som skiller deg for å avsløre en lys sol og kjenne det varme, gyldne lyset stråle ned gjennom kronchakraet på toppen av hodet ditt, helt til rotchakraet ditt, som ligger ved bunnen av ryggraden din.

Bli med de to energikreftene. Til slutt kan du føle de to motstridende kreftene, feminine og maskuline, yin og yang, og bli med på det tredje chakraet i din solar plexus, omtrent halvveis mellom hjertet og navlen. Føl deg rolig, fokusert, fornyet og klar til å møte resten av dagen.

Heldags energitips

Energiboostere trenger ikke å være begrenset til lunsjtid, sier forfatter og energitrener Jon Gordon. Her er noen av ideene hans for å øke tempoet.

Gjør stolen knebøy

Begynn å sette deg ned på stolen, med føttene bare litt bredere enn kroppsbredden fra hverandre og armene på sidene, men stopp noen få centimeter over setet. Stå opp og gjenta. Vær forsiktig så du ikke lener deg for langt fremover. Gjenta 10 ganger. Når det føles enkelt, øker du til 20 repetisjoner.

Ta en peppermyntepause

Peppermynte kan øke humøret og motivasjonen. Prøv en kopp peppermynte-te, spray en urtete myntspritzer på kontoret, eller dypp litt utvannet eterisk olje på håndleddene eller templene for å avkjøle og gjenopplive deg.

Drikk kaldt vann

Å smutte på litt kaldt vann kan være det indre ekvivalentet med en kald dusj, og gi kroppen din en vekker.

Fem minutter av stillhet

Kutt stresset ved passet ved å stoppe. Sitt i fem minutter og gjør ikke annet enn å lytte til pusten. Lag den separasjonen en eller to ganger om dagen slik at du ikke blir sugd inn i - og utslitt av arbeidet ditt.

Ny

Voksende Fil

For å lage en uunnværlig referanseguide til hagen din, stift frøpakker for å indeksere kort og organisere dem i en oppskriftsboks. Stift bare den ene kanten av en pakke, slik at du kan snu den over for å se instruksjoner om dyrking. Legg merke til når frøene ble sådd, når de grodd, og eventuelle andre datoer du måtte trenge for fremtidige sesonger

Les Mer
Gjør Buketten Din Lengre

Avskjærte blomster trenger litt vedlikehold nå og da for å overleve. For å holde en ordning frisk og attraktiv, bør du først vaske vasen for å eliminere skadelige bakterier. Skrubb den med en blanding av 1 del blekemiddel til 10 deler vann; skylle. Etter at du har satt buketten i vasen, hvis vannet blir skyet, fjerner du blomstrene, skrubber vasen igjen og erstatter blomstene

Les Mer
Støttepersonell

Høytvoksende orkideer trenger litt ekstra støtte for å holde seg oppreist, men innsatsen de lener seg på er vanligvis et øye. For de som ikke vil forringe blomstrens skjønnhet, kan du kjøpe forhåndsstrammede blomster-stilktråder fra 16 til 18 mål fra en håndverksbutikk. Bøy deg i en 90-graders vinkel 4 inches fra toppen. Bøy den øverste delen for å danne en U. Planter staven ved siden av orkideen, og hekt U rundt stammen

Les Mer
Redaksjonens
  • Grillet Kyllingfat
    2024

    Gå foran og kast alt på grillen - kylling, grønnsaker, sitron og brød, pluss en rask mandelpesto som et herlig kveldsmat

  • Lavash Crisps
    2024

    Bruk chipsene til å absorbere buljongen fra Poached kveita vår i sitron-timian buljong

  • Asiatisk Kylling- Og Chilisuppe
    2024

    Denne næringsrike suppen bruker posjert kylling og asiatiske sauser for et ekstra spark

  • Butterscotch Custards Med Apple-Cider Caramel
    2024

    Bruk en nyåpnet pakke med brunt sukker for å forhindre klumper i vaniljesausen

  • Parmesan Ris
    2024

    Leseren Lisa Saffian fra Burbank, California, delte denne oppskriften på smaksrik ris som passer perfekt med Sage Pork Chops

  • Eple Cider Grillsaus
    2024

    Bruk denne enkle hjemmelagde sausen når du lager smoked Sandwiches med røkt pulled

Beste anmeldelser for uke
Populær for dagen
  • Ranch Dressing Dip
    2024

    Server denne dukkert sammen med blancherte "stengler" av grønn bønne eller med tynne gulrot- og selleripinner arrangert med reddikrunder for å se ut som blomster og stilker

  • Empanada Deig
    2024

    Bruk denne Empanada deigoppskriften for å lage våre krydret kyllingempanader

  • Citrus-Vanilla Compote
    2024

    Topp vår Ricotta-ostekake med denne kompoten

  • Fig., Ricotta Og Honning Open-Face Sandwiches
    2024

    Festene til disse hjertelige åpne ansiktsbrødene er enkle å transportere - noe som gjør denne enkle oppskriften perfekt for en piknik

  • Kremet Tomatdressing
    2024

    Bruk denne oppskriften til å lage vår Sort of a Hero Sandwich

  • Marinert Tofu Med Cold Peanut Noodles
    2024

    Denne enkle, sunne retten er perfekt til raskt sommermåltid. Tøm nudler godt før du belegger med saus