Logo no.holidaysbeauty.com
Kategori: Mat og drikke

Skilletorsk Med Bulgur, Zucchini Og Tomater

2024

Innholdsfortegnelse:

Video: Skilletorsk Med Bulgur, Zucchini Og Tomater

Video: Skilletorsk Med Bulgur, Zucchini Og Tomater
Video: Ella Lagar - Medelhavsbulgur (VEG) 2024, Mars
Skilletorsk Med Bulgur, Zucchini Og Tomater
Skilletorsk Med Bulgur, Zucchini Og Tomater
Anonim

Prøver du å passe mer hjertesunn fisk og fullkorn i kostholdet ditt? Det ble enklere å oppnå disse adelige målene om ukens natt med denne middelhavsinspirerte middagen til Skillet Cod med Bulgur, Zucchini og Tomater. Sunn bulgur, mildt smaksfull torsk og saftige sommergrønnsaker samles med bare en skillet, noe som også gjør opprydding en lek.

Skilletorsk med Bulgur, Zucchini og tomater Greg Lofts
Skilletorsk med Bulgur, Zucchini og tomater Greg Lofts

Justin Walker forberedelse: 25 minutter totalt: 45 minutter Visninger: 4

ingredienser

Ingrediens sjekkliste 3 ss ekstra jomfru olivenolje, pluss mer for drypp

  • 1/2 kopp hakkede sjalottløk (fra 2)
  • 1 zucchini, halvert på langs og kuttet i 1/4-tommers tykke halvmåner (1 1/2 kopp)
  • Kosher salt og nykvernet pepper
  • 1 kopp sprakk bulgur
  • 1 1/4 ts harissa pulver
  • 10 gram cherrytomater, halvert (2 kopper)
  • 8 gram muslingjuice
  • 4 hudfrie torskefileter (hver 5 til 6 gram)
  • 1/4 kopp lett pakket friske mynteblader, skiver om de er store
  • Veibeskrivelse

    Instruksjoner Sjekkliste trinn 1

    Varm olje i en stor rett-sidet stekepanne over middels høy. Tilsett sjalottløk og courgette; smak til med salt og pepper. Stek, rør av og til, til de er møre og gyldenbrune steder, 5 til 7 minutter.

  • Steg 2 Tilsett bulgur og 1/4 ts harissa; stek til det er nøtteaktig og velduftende, ca 2 minutter. Tilsett tomater, muslingjuice og 1/2 kopp vann; ta til en småkoke. Dekk til, reduser varmen til lav, og la koke 10 minutter.
  • Trinn 3 Smak i mellomtiden fisk med salt, pepper og resterende 1 ts harissa. Legg fisken i bulgurblandingen i ett lag, dekk til og fortsett å koke til fisken bare er gjennomstekt, 8 til 10 minutter (avhengig av tykkelse). Fjern fra varmen, dekk til og la stå noen minutter. Server med mynte og en duskregn olje.

Anbefalt:

Ny

Hvordan "Wunderkin" -skaperen Vant Etsy-butikken Fra Kjøkkenet Hennes For å Sysselsette Mødre Over Hele USA

Hillary Denhams virksomhet på flere millioner dollar startet i et bittelite leiehus der det eneste tilgjengelige arbeidsområdet var kjøkkenbordet. I dag er 33-åringen

Les Mer
Hvordan Farge Stoffer Ved Hjelp Av Vaskemaskinen

Fargestoffer kan brukes til å imøtekomme stoffer med en glad og innbydende ånd. Bruk bare stofffargestoff, varmt vann og salt, eksperiment med praktiseringen av

Les Mer
Hvordan Smelte Og Gjenbruke Den Gjenværende Voks Fra Stearinlys

Hvis du vil bruke duft for å skape en beroligende atmosfære i hjemmet, oppnår du det uten problemer å tenne et lys - det vil si til lyset ditt brenner

Les Mer
Redaksjonens
Beste anmeldelser for uke
Populær for dagen
  • Rabarbrasirup
    2024

    Denne sirupen, brukt i Rabarbra Fizz, er også deilig i limonade eller rett Prosecco, brettet i pisket krem, eller over iskrem

  • Eddikreduksjoner
    2024

    Drypp disse eddikreduksjonene over et enkelt stykke grillet eller stekt kjøtt, fjærkre, fisk eller grønnsaker, eller til og med en fruktsalat eller ostetallerken. Du kan også bruke dem som base for salatdressinger

  • Candied Rangpur Lime Rounds And Sirup
    2024

    Candied Rangpur Lime Rounds and Sirup

  • Jordbær- Og Aprikoskrisp Med Furu-nøttesmuler
    2024

    I denne skarpe holder aprikosene sin form. Jordbærene derimot blir saucelike. En 9 1/2-tommers grunt rund ildfast form eller kakeplate gir dette skarpe det ideelle forholdet mellom fruktfylling og smuldret topping

  • Cotija Og Corn Tacos Med Kalk Og Mango
    2024

    Maissalaten som fyller disse tacoene, er også en flott side rett. Hvis du er motvillig mot rå mais, kan du alltid tømme kjernene i kokende vann i ett minutt før du fortsetter med oppskriften

  • Lemonadeoppgraderinger
    2024

    Blomsterfarvann gir en sofistikert vri til en favoritt med varmt vær - alt du trenger er noen få dråper rosevann eller oransje blomstervann